5公里跑步消耗多少卡路里单车5公里马拉松世界纪录)[五公里算马拉松吗]

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冬天不想跑步,怎么能减肥?

1、冬季减肥有哪些方式拍打按摩五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

2、室内运动啊。项目太多了，跑步机，乒乓球，跳绳，跳操，战绳，动感单车等等。另外冬天也有阳光灿烂的日子，去公园来个长距离散步也能减肥。

3、冬天减肥最快的方法还是要合理的控制饮食，也就是注意不要吃一些热量高的食物，尽量清淡饮食，然后加强运动锻炼，可以选择进行跑步或者是跳绳或者是跳舞等等，主要是消耗身体的热量才能够达到减肥的作用，平时可以适当的多吃一些西红柿，黄瓜，或者是苹果一类的有利于减肥的食物。

什么运动最消耗卡路里?

跳绳1小时可燃烧600到1000卡路里。 搏击（500-800 卡路里/时）：搏击不仅是释放过剩精力的一种很好的锻炼方式，而且也有助于改善平衡力、提升耐力、加强上体和核心力量。搏击1小时可让普通人消耗500到800卡路里。 高强度间歌训练（800-1200 卡路里/时）：如果你想提高强度，那么高强度间歇训练非常适合你。

跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

慢跑以30分钟计，可消耗约295卡路里，而1小时的慢跑则能消耗高达590卡路里。自由泳同样以30分钟为标准，大约能消耗255卡路里，1小时则消耗510卡路里。打篮球30分钟能消耗大约220卡路里，60分钟则是440卡路里。需要注意的是，运动减肥的效果并不总是与运动时间和强度成正比。

跑步（每小时500-1000卡路里）：跑步是热量消耗最高的运动之一。一般人在跑步一小时内可以燃烧500到1000卡路里。跑步是一项全身运动，使用多个肌肉群，从而促进更多热量消耗。骑自行车（每小时500-700卡路里）：在晴朗的夜晚骑自行车是一种愉快的活动，也是一种出色的锻炼方式。

跑步的好处究竟是什么

坚持跑步的11个好处是：助软骨生长、防止耳背、保护皮肤、缓解偏头痛、助肌肉恢复、缓解焦虑、预防癌症、改善智力发育、增强骨骼、增强自控力、强健大脑。

跑步是一种有效的全身锻炼方式，它能够有节律地锻炼肌肉，增加肌肉纤维的数量和蛋白质含量，从而促进肌肉发达，展现健美的体态。 对于处于生长发育期的青少年来说，坚持跑步可以改善血液循环，增加骨细胞所需营养的供应，提高骨细胞的生长能力，有助于骨骼的正常发育。

好处一：强身健体，提高免疫力。这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。好处二：改善皮肤，让气色更好。

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