跑马拉松所消耗的能量[跑马拉松可以消耗多少卡路里]

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马拉松长跑中,运动员骨骼肌细胞所消耗的能量主要是什么

不管有氧无氧，能量直接来源总是ATP，但长跑绝对是无氧运动。如7467164所言：前期消耗多糖，把糖分解产生能量。后期消耗脂肪，将脂肪分解为糖类和脂肪酸。但肌肉酸胀的感觉不是脂肪酸引起的，而是糖分分解产生的乳酸，乳酸是无氧代谢的产物。另外，ATP并不是多糖（糖元）分解出来的。

提高马拉松跑成绩的方法马拉松跑是一项以有氧代谢为主的中等强度周期性运动．运动 时间长．能量消耗多．运动过程中主要靠糖和脂肪的有氧氧化供 能．但随着运动时间的延长，骨骼肌和肝脏中糖储备大量消耗而脂 肪氧化增加不足，导致ATP的生成减少。

脂肪是体育活动最重要的能量来源。脂肪与运动员的耐力有关，运动时骨骼肌摄取与利用酮体的能力提高，如马拉松的后程，脂肪供能可占总能耗的90％左右，脂肪作为体育活动中最重要的能量来源。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单。

跑马拉松时机体如何提供能量?

赛前2-3天适当增加碳水化合物的摄入，帮助比赛时提供能量。比赛当天，赛前2小时完成早饭，选择低脂、低纤维、易消化的食物，如面包、燕麦粥等，摄入500-600卡路里。同时，在赛前30分钟-2小时少量多次补充电解质，以维持体内水平衡和电解质平衡。赛前30分钟再次补充高碳水食物，可选择方便高效的能量胶。

马拉松比赛的起点和终点都提供水和饮料，比赛路线上每隔5公里设有一个饮料站，运动员也可自备饮用水。 在两个饮料站之间，设有饮用水和湿海绵提供站，供运动员在跑步时取用，以起到冷却作用。 比赛规则规定，运动员只能在这些指定的地点获取饮料，其他地方提供饮料是不被允许的。

香蕉作为补给：香蕉能快速补充能量，含有电解质和糖分，便于咀嚼和食用，许多赛事会提供。但不是所有跑者都适合，部分人可能会有不适感。 补给频率：维持血糖水平、减轻疲劳、避免能量耗尽是补给目标。对于多数跑者来说，每30到45分钟补给一次较为合适。

. 总之，在马拉松赛跑中，主要的能量来源是糖和脂肪的有氧代谢供能，以及部分无氧代谢的参与供能。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。

马拉松比赛时,主要的能量供应方式是什么?

马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。

ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。三个能量系统：之间的关系三个ATP—CP系统电力系统，糖酵解，氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。

人体运动时的能量供应来自三大系统：ATP-磷酸肌酸系统、无氧酵解系统和有氧酵解系统。 这三能量供应系统并非孤立运作，在不同的运动强度下，身体会主要依赖某一系统供能，并辅以其他系统。 在剧烈运动时，身体新陈代谢速度提升，需要消耗更多能量。

能量补给的主要形式有能量胶、能量棒、能量糖等，这些补给品富含碳水化合物，能够迅速为身体提供能量，帮助运动员保持血糖水平稳定，避免因能量不足导致的疲劳。例如，能量胶就是一种便于携带和消化吸收的能量补给品，运动员可以在比赛中每隔一段时间摄取一次，以维持身体的能量供应。

对于业余跑者来说，马拉松的补给不仅是必需，更是技术活，它与半程马拉松的补给策略有着显著的区别。在日常训练中，我们往往依赖于自备的少量水，而在马拉松赛道上，补给点的设立则像一场精心设计的仪式。从5公里开始，补给点主要供应水和饮料，这是身体能量尚充沛的阶段，足以支撑跑者继续前行。

中医认为马拉松对身体的影响

该影响是阴阳气血的损伤、形体损伤。中医角度分析马拉松长跑运动属于是过劳，在中医看来运动过量的情况下容易大伤元气，损耗机体内脏器官。而马拉松长跑运动是一种极限运动，在此项运动过程当中容易极度消耗机体能量，而且会过度的耗伤身体气阴，损伤内脏精气，因此可能会造成机体五脏六腑过虚，使其功能减退。

马拉松会导致急性肾损伤。常见的急性肾损伤是“横纹肌溶解综合征”。相信很多跑步者在不同的新闻里看到过“酱油尿”的各种新闻。在马拉松比赛中强行扔这个锅合理吗？急性肾损伤多为超负荷运动所致，与身体状况和训练强度有关，不是跑马拉松引起的！马拉松对心脏的压力。马拉松猝死大多与心脏有关。

当长期积累性牵拉，产生慢性损伤，轻微撕裂，而有骨膜炎或纤维组织炎，就会引起疼痛 跟骨内结节受牵拉力，集中于一点，慢性发炎，可能局部产生骨刺 足踝部皮神经受到炎性发炎和增生性骨头的 *** 而有疼痛。

然而凡事都要讲一个度，中医讲究刚刚好，＂过＂和＂不及＂都会影响健康。《内经·脉要精微论》云：＂胃之大络，名曰虚里。贯鬲络肺，出于左乳下。其动应衣，脉宗气也。

男性大脑、脑下垂体和睾丸相互作用，一起控制生殖能力，而过度运动则会干扰这个系统的正常功能。骑车等运动还会对阴囊、前列腺等生殖器官产生挤压，导致阴囊散热不良、前列腺充血，会影响正常精子的产生。

坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果 要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

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