自由泳划壁训练视频教学自由泳陆上练习方法图解，自由泳划臂陆上训练

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自由泳游泳技巧图解

左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。转头到水平前视，保持身体的平衡。继续转头直到看见水底，保持平衡。

自由泳技巧图解来啦！♂身体姿势：保持身体水平，稍微侧转以便于呼吸。这有助于减少水阻，提高游泳效率。腿部动作：双腿自然并拢，脚尖稍微内扣。在踢水时，从臀部发力，带动大腿、小腿和脚一起运动，形成连续的踢水动作。手臂动作：手臂入水时，应伸展并稍微向下倾斜。

手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。

自由游锻炼方法

1、自由泳的呼吸、划手、打腿比例需达到1：1：4，在换气时，需将注意力集中于头部，将头部下压入水中，仅留出半个眼睛与半个嘴巴用于换气。为了降低水的阻力，前臂在头前应尽量远地形成垂直姿势。自由泳的基本技术特点在于人体俯卧水中，头肩需略高于水面。

2、自由泳的自学方法需要逐步掌握，首先从基础动作开始。摆腿训练时，你可以手扶浅水池边，先深吸一口气，然后利用大腿的力量带动小腿，注意膝盖不能弯曲，脚保持绷直状态，进行上下摆动。在水中练习行进摆腿，同样深吸一口气，同时将双手向前伸展，利用摆腿的力量让身体在水中前进。

3、要保持正直的前进方向。不要让身体扭动使动作变形，仔细观察会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始终让一只手在正前方稳住方向，才会使身体正直向前。要掌握住自由泳的发力和休息的节奏。

4、自由泳的锻炼方法主要包括以下几点：保持身体平直：减小阻力：游泳时，要使身体平直成一线，左右成一线，上下也要成一线，以减小水中的阻力。小腹微收：练习前交叉动作时，小腹微收，腹肌略紧张，使身体平直成一体，腰和腿不会下坠，从而保持身体在水中的平稳。

5、想要锻炼自由泳，你可以按照下面这些小技巧来练习哦：保持身体平直：想象一下你是一根笔直的水中箭，左右、上下都要对齐，这样才能减小水的阻力。

自由泳技巧图解

1、自由泳技巧图解来啦！♂身体姿势：保持身体水平，稍微侧转以便于呼吸。这有助于减少水阻，提高游泳效率。腿部动作：双腿自然并拢，脚尖稍微内扣。在踢水时，从臀部发力，带动大腿、小腿和脚一起运动，形成连续的踢水动作。手臂动作：手臂入水时，应伸展并稍微向下倾斜。

2、左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。转头到水平前视，保持身体的平衡。继续转头直到看见水底，保持平衡。

3、自由泳手部的技巧主要有 ：入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。

短距离自由泳运动员陆上训练方法是什么?

通常采用大重量、少数量、多组数、快节奏练习方式进行锻炼。重量为运动员最大负荷的80%，数量控制在6～8个，组数控制在8～10组，组间休息控制在1 min内。也可适当采用中等负荷、多数量的方式发展运动员的下肢耐乳酸能力。

跑步：旨在增强腿部力量、耐力和摆动的灵活性。 负重下蹲：主要锻炼腿部力量、耐力和蹬腿的力量。 拉力绳或拉负重钢丝：旨在增强手部力量、耐力和摆动的灵活性。 仰卧起坐：主要锻炼腹部力量和腰部灵活性。二部分是动作准确性的训练： 自由泳手臂划水动作：站立状态下练习手臂划水动作。

动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2-3分钟 。全背贴墙难度较大，开始可能做不好，坚持每天做就会有进步。侧超转体 准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。

坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

自由泳陆上练习方法图解

动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2-3分钟 。全背贴墙难度较大，开始可能做不好，坚持每天做就会有进步。侧超转体 准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。

抱水时，手臂应向内、向上划水，同时保持一定的弯曲度。出水时，手臂应自然放松，从肩部带动手臂提出水面。换气技巧：当一只手臂向前推进时，头部应向同侧转动，张嘴吸气。随着手臂动作的完成，头部转回并张嘴呼气。注意要保持稳定的呼吸节奏。通过图解，你可以更直观地了解自由泳的技巧要点。

左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。转头到水平前视，保持身体的平衡。继续转头直到看见水底，保持平衡。

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